Şu anda, ülkenin tüm bölgeleri COVID-19 önleme ve kontrol önlemlerini daha da optimize ediyor ve uyguluyor. COVID-19 hayatımızdan çok uzakta değil. Şu anda bağışıklığımızı güçlendirmek kendimizi korumak için en sağlam şemsiye haline geldi. Bugün bağışıklığı nasıl güçlendireceğimizden bahsedeceğiz.

İşte hangi davranışların bağışıklığı artırmaya yardımcı olabileceğine bir göz atın: Yüksek kaliteli protein, taze sebze ve meyveler açısından zengin yiyecekler yiyin Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun ve ölçülü egzersiz yapın Daha az alkol alın ve sigara içmeyin Güvenli, sağlıklı ve pozitif uyuyun Kişisel hijyeninizi koruyun , daha fazla havalandırma ve sık sık el yıkama Basitçe söylemek gerekirse: makul diyet, ölçülü egzersiz, sigarayı bırakma ve alkol kısıtlaması, psikolojik denge, uykuyu sağlayın, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın.

akılcı beslenme Protein, vücudun inşası ve onarımı için önemli bir ham maddedir. İnsan vücudunun büyümesi ve gelişmesi ile hasarlı hücrelerin onarımı ve yenilenmesi proteinden ayrılamaz. Vücudun "güç" kazanması için protein alımını sağlayın! İnsan vücudu ayrıca karbonhidratlardan (bundan sonra şekerler olarak anılacaktır) ve yağdan ayrılamaz. Karbonhidrat, hücre bileşimine, vücudun metabolik regülasyonuna ve diğer faaliyetlere katılan insan vücudu için en önemli enerji kaynağıdır. Protein, şeker ve yağ, vücudun enerji kaynağı olan “üç yardımcı”, biri vazgeçilmezdir. Bu nedenle, iyi yiyin, ancak aynı zamanda yiyeceğin çeşitli ve besleyici olmasını sağlamak için dengeli bir diyet yapın.

Bağışıklığı güçlendirici diyet önerileri: 1. Yüksek kaliteli protein tüketin. 2. Üç ana kanserojen olan şeker, alkol ve işlenmiş et alımını sınırlayın. 3. Yiyeceklerin ölçülü ve çeşitli olduğundan emin olun.

uygun egzersiz Egzersiz, T hücrelerinin farklılaşma çeşitliliğini koruyabilir ve artırabilir. Egzersiz, vücuttaki hücre onarımını destekleyebilen ve bağışıklık hücreleri üreterek bağışıklığı güçlendirebilen bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Sağlıklı yetişkinler haftada 30 dakikadan fazla orta yoğunlukta egzersiz yapmalı veya 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite biriktirmelidir.

1. Özel dönemlerde egzersiz miktarını kontrol ederek uzun süreli ve yüksek yoğunluklu antrenmanlardan kaçının. 2. Egzersiz aktivitesinde ani artışlardan kaçının. 3. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, lütfen hemen egzersiz yapmayı bırakın, yeterince dinlenin ve ciddi durumlarda derhal tıbbi yardım alın. İyi bir tutum sergileyin

Hayata karşı genellikle mutlu ve coşkulu bir tutum sergilerseniz, direnç genellikle daha yüksek olur ve hastalığa yakalanma olasılığı, genellikle kötümser insanlara göre çok daha az olur. Ek olarak, iyimser bir ruh halinin sürdürülmesi, endokrin düzenlemesinin iyileştirilmesine yardımcı olur, iç ortamın kararlı durumunu destekler ve ayrıca vücudu sağlıklı kılar ve bağışıklık büyük ölçüde iyileştirilmiştir.

Bağışıklığı güçlendirmek için psikolojik tavsiyeler: 1. Hayatınızdaki olumsuz olaylardan kaçının, duygularınızı zamanında tespit edin ve aktif olarak ayarlayın. 2. Ruh halinizi, stresinizi ve kaygılarınızı gözlemlemeye dikkat edin. 3. Gerektiğinde duygu yönetimi arayın (örneğin, psikologlar). Yeterince uyuyun Yeterli uykuyu sağlamaya dikkat etmezseniz, vücudun direnci büyük ölçüde azalır ve vücut dış müdahalelere ve çeşitli anormal performans semptomlarına karşı çok savunmasızdır. Ayrıca uzun süredir uykusuzluk çekiyorsanız, yatmadan önce bir bardak süt içmek veya yatmadan önce bir saat oyun alanına koşmak gibi uyku alışkanlıklarınızı uygun şekilde ayarlayabilirsiniz, bu da derin uykuyu teşvik edebilir. . Bağışıklığı güçlendiren uyku için öneriler: 1. Her gün en az 7 saat etkili uyku sağlayın. 2. Uyku eksikliğinden, geç saatlere kadar ayakta kalmaktan ve düzensiz uyku saatlerinden kaçının. 3, gündüz ek uyku, bağışıklığın gelişmesine katkıda bulunabilir. 4. Uyku düzenliliğini optimize edin ve uykudan önceki "ekran süresini" azaltın. 5. Uyurken odanın karanlık olduğundan emin olun.